免疫力を上げるための体操
まだまだコロナウイルスが猛威をふるっていますね。。
自粛生活を続ける中で、
最近はじっとしているのに体が痛くなる、疲れやすいといった相談を
患者さまからうけることがありますが、
長時間同じ姿勢をしているとデスクワークの方と同様に
姿勢性や疲労性の痛みやコリに悩まされることになります。
そして運動量が減りすぎると筋肉が落ち体が疲れやすくなるため、
免疫力も低下して感染症にかかりやすくなってしまいます。
ラジオ体操もおススメですが、
気軽に行える簡単な体操、ストレッチを御紹介します。
それは普段伸ばしていない脇腹を十分に伸ばすことです。
（イスに座ったままで大丈夫です。足は肩幅に開きましょう）
・まずは両腕をまっすぐ頭上に伸ばしましょう
・頭の後ろから右手で左の肘をつかんで、左腕を伸ばしたまま左側に倒していきましょう
（右の脇腹が伸びている感覚があればオッケー）
・５秒間キープして元の位置に戻すのを２回行います。
・反対側も同様に行ってください。
・手のひらを合わせたまま頭上に伸ばして、できるだけ後ろにひきます。
５秒間キープしたらゆっくりおろしましょう。
・最後に手のひらを上にして太ももの上に置き深呼吸をして終了です。
吸った息の２倍吐くのを心がけてください。
※リラックスした状態で、勢いはつけずに無理のない範囲でゆっくり行ってください。
この体操をすると、
リンパ液が増えて老廃物、病原菌、毒素の排出が早くなり、
内臓の間の血流も良くなり深部の体温も上がります。
深呼吸で自律神経にも良い影響がでます。
なかなか院に来れない方は家でぜひ行ってみてくださいね！
自力でカバーできない部分は当院におまかせください！
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交通事故治療、身体の痛み、ご相談ください
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垂井ファミリー接骨院
http://taruifamily.com/information/
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岐阜県不破郡垂井町表佐字大持野55-1
ヨシヅヤスーパー・センター垂井内（西口入ってすぐ）
TEL:0584-22-3336
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垂井町･大垣市･神戸町･養老町･関ケ原町
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免疫力を高めましょう！
今話題のコロナウイルス対策で私たちができることは
手洗い、うがい、アルコール消毒、マスク着用が頭に浮かんできますが、
まだあります！
一番大事な自分自身の免疫力を上げることです。
そのために寝不足と栄養不足と冷えに注意しましょう。
風邪やウイルスだけでなく、施術の効果も高まります。
当院はスーパーの中ですので、人との接触も多い場所です。
発熱がある場合やセキが止まらない場合は、
まずはそちらを治してからお越しくださいね。
私たちも衛生面に気を付けながらお待ちしております。
ぜひ血流を良くして免疫力も高めていきましょう☆
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交通事故治療、身体の痛み、ご相談ください
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ストレッチをするタイミング
スポーツジムに通われたり、筋トレに励んでいる方も多いと思います。
今回は運動とストレッチの相互効果についてです。
運動は痛みの再発防止、痩せたい、内科で運動しなさいと指導された、などなど
皆さんの目的は様々です。
運動もダイエットも、体の柔軟性があるかないかで効果とリスクが全然変わります。
柔軟性がない状態で運動をすればケガをしやすくなりますし、
ダイエット目的でも脂肪成分が排出されにくいです。
かといって、運動前にやみくもにストレッチすればいいわけではありません。
ストレッチにも種類があって、使い分けが必要です。
・静的ストレッチ・・静止した状態で反動をつけずに行うストレッチ（前かがみなど）
・動的ストレッチ・・反動をつけたり動かしながら行うストレッチ（ラジオ体操など）
運動前には動的ストレッチで運動パフォーマンスを向上させましょう。
よくサッカー選手が選手交代する前に行っているような軽いアップをして、血流をよくして行いましょう。
逆に静的ストレッチを運動前に行うと、運動パフォーマンスの低下につながる可能性があると言われています。
静的ストレッチを行う場合は柔軟性を高めるのを目的にし、運動前よりも入浴後がおススメです。
リラックス効果もあり睡眠にも良いです。
※ストレッチは勢いよく行うと、急にかたい筋肉が伸ばされケガをしますので、
どちらも無理をしない範囲で行ってください。
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交通事故治療、身体の痛み、ご相談ください
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垂井ファミリー接骨院
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岐阜県不破郡垂井町表佐字大持野55-1
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本年もよろしくお願いいたします。
あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
お正月の間は長時間のテレビ番組が多いです。
長時間同じ姿勢が続くと、からだのコリや痛みに
繋がりますので、たまに力を抜いた状態で
肩をまわしたり背伸びやストレッチをゆっくり行ってください。
お正月の受付時間
１日・・休み
２日・・朝10時～12時、昼13時～17時（受付終了16時半）
３日・・朝10時～12時、昼13時～17時（受付終了16時半）
４日以降は通常通りです（朝10時～12時、昼13時～20時）
ではお休みの方もお仕事の方も体調にお気をつけておすごしください☆
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交通事故治療、身体の痛み、ご相談ください
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ヨシヅヤスーパー・センター垂井内（西口入ってすぐ）
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垂井町･大垣市･神戸町･養老町･関ケ原町
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三拍子のリズムが大事
院長の問山です。
先月にイスラエルで現地の方を対象にした
日本の古武術の勉強会に参加してきました。
もちろん私の場合は戦うためではなく、
施術や日常動作のアドバイスに応用する為に勉強しています。
昔の日本人は現代よりも小柄な方が多かったのですが、
重さ６０kg程の米俵を担ぎ上げたりすることができました。
力任せではなく、呼吸法や気の集中の仕方、リズムなど
色々な技術が存在した為です。
今回は基本中の基本ですが、三拍子のリズムについてです。
（最近タイヤ交換でタイヤを持ち上げて腰を痛める方が増えていますので。。）
物をもつときに、いきなりスッと持ち上げるのと
１．２．３の三拍子のリズムの３のタイミングで持ち上げるのとでは全然負担が違います。
あらゆるスポーツでも三拍子のリズムは多くみられます。
ラケットをふるタイミングや、バスケのシュートなど
３のタイミングでボールを打ったりシュートをしたりしているように
三拍子のリズムが一番力が出るようになっています。
物をもつとき、小さなお子さんを抱っこする際は
ぜひ三拍子のリズムを意識してみてください。
もちろん中腰は厳禁で、しゃがんでから持ち上げてくださいね！
その他、日常生活や仕事の負担でお悩みの方はお気軽に御相談ください！
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交通事故治療、身体の痛み、ご相談ください
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垂井ファミリー接骨院に健康と美しさはお任せ下さい。
ヨシヅヤスーパー・センター垂井の一階から綴る垂井ファミリー接骨院のブログです。
接骨院として身体のお悩みや痛みを身体のバランスを整える事で改善しており、
骨と骨が接する関節や筋を正しく調節する事で痛みの元をから取り除いております。
垂井で接骨院をお探しの方は、丁寧なカウンセリングと施術で健康と美しさをお届けし、
再発防止の的確なアドバイスが好評な垂井ファミリー接骨院に是非いらして下さい。