ストレッチや体操、筋トレで気をつけること
本日は七夕ですね!
何か願い事はされましたでしょうか?
死ぬまでに叶えたいことリストを書き出してみて
○○に行きたい、○○を食べたいなど、
少し頑張れば実現しそうな一番叶えやすいものから
順番に実現させていくといいですよ☆
今回はよくありがちな件について、
TVでこの体操やストレッチが良いというので毎日やっていたら
体が痛くなった。先生に言われたストレッチをひたすらやっていたら
反対側が痛くなったというお話を伺うことがあります。
ストレッチで気をつけたいのは
伸ばしている筋肉の反対側は逆に縮こまっている点です。
猫背を気にして大胸筋ストレッチをやりすぎたら背中が痛くなるのは
そのせいです。
筋トレも腹筋をしているときは、腹筋は収縮していても
逆の背筋は伸びている状態になります。
ですので、ここがかたいからひたすらストレッチで伸ばそうと思って
勢いよく頑張りすぎると、反対側に炎症が起きる時があります。
気になるほうを多めにやるくらいで、真逆のストレッチも行いましょう。
スポーツや仕事でも、同じ筋肉ばかり使って左右差がひどくならないよう
たまには逆の動きもわざと行いましょう。
(野球など球技の場合、ボールは打たなくてもいいので逆スイングなど)
症状別のストレッチ・運動などは当院へお気軽に御相談ください。
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交通事故治療、身体の痛み、ご相談ください
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垂井ファミリー接骨院
http://taruifamily.com/information/
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岐阜県不破郡垂井町表佐字大持野55-1
ヨシヅヤスーパー・センター垂井内(西口入ってすぐ)
TEL:0584-22-3336
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垂井町・大垣市・神戸町・養老町・関ケ原町
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骨を丈夫にしましょう
最近は年配の方の圧迫骨折だけでなく、
若い方の骨折も多い時代になってきました。
小学生でも運動不足により、
体育で跳び箱に手をついただけで骨折したり、
短距離走で転倒して骨折した話まで聞くくらいです。
骨密度の低下の原因は様々ですが以下が多いです・
・運動不足(年齢問わず多い)
・栄養不足(カルシウム・ビタミン類・特にDとK)
・病気(糖尿病や肝臓疾患など)
・嗜好品(お酒やタバコ)
・閉経後の骨粗鬆症(女性の場合)
・環境的要因(宇宙滞在・入院で寝たきりなど)
この中でも特に運動・栄養・嗜好品は
日頃の心がけで気をつけることができますので
まずはそこからはじめましょう!
骨はある程度刺激が加わらない状態が続くと弱くなります。
(寝たきりや無重力の宇宙での衰えが良い例です)
体全体を使えて、筋肉に刺激の入る運動を適度にしましょう。
(ラジオ体操・水泳・スポーツ全般など)
あと全く日光を浴びていなかったり
ダイエットなどで食事制限していると、
骨の成長に関わるビタミンDやKが活躍しませんので要注意です。
お子さんの伸長を伸ばす要因も
遺伝要素は20%だけで
残りは運動・栄養・睡眠と言われています。
どれか欠けても身長は伸び悩みます。
無理のない範囲からコツコツ良い習慣をつけて
丈夫な体になれるようスタッフ一同応援しております!
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股関節を柔らかく
スポーツをされている患者様から
「どうやったら上達しますか?」と聞かれることが多々ありますが、
どのスポーツをするにしても一番大事なことがあります。
それは股関節の柔軟性です。
野球を例にしても股関節が柔らかい方ほど体の使い方が上手です。
股関節がうまく機能しないと、スイング時に下半身から上半身への体重移動がスムーズにできず、体全体を使えなくなります。
そう考えると大リーグで活躍したイチロー選手が、準備運動で四股踏みを
しているのも納得がいきますよね。
普段から股関節のストレッチを忘れずに行いましょう☆
あともう一つ、
各スポーツによって同じ筋肉ばかり負担がかかり、体の筋肉量の左右差がひどくなる場合があります。
ケガをしにくくするためにも、逆の動きを軽く事前にしておきましょう。
(野球やゴルフで普段が右スイングなら左でも素振り。ボールは打たなくてもいいです)
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花粉症と腰痛
今年も花粉症の季節がやってきました。
患者様の中には、くしゃみのしすぎで腰を痛めた方もみえます。
実際に、くしゃみをした際の腰への負担はかなり大きく、
くしゃみの反動で椎間板ヘルニアになったり、ぎっくり腰になる
こともあります。
<花粉症などによるくしゃみの仕方対策>
・椅子に座って前かがみの姿勢や、あぐらをかいた状態でしない。
・くしゃみがでそうになった際は、膝を軽く曲げて周りにつかま
れるものがあればそこへ手をついて衝撃を和らげる。
花粉症対策をしながら、日頃からストレッチを行い筋肉の柔軟性
を高めて腰痛予防をしましょう。
突然痛めてしまった場合は、放置せずに早めに当院へ御相談ください。
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打撲(だぼく)や突き指
スポーツなどでぶつかるなど打撲(だぼく)をされたり、突き指をされる方がみえます。
よく問診時に
「ぶつけたところをすぐ冷やしましたか?」
患者さん「いえ、家でもんだり温めてました」
突き指の方でも
「突き指した後どうしてましたか?」
患者さん「ひっぱったら治るかなと思って何回もひっぱってました」
・・・ダメです!笑
打撲の場合、腫れや内出血が伴うことも多く、
そういった場合は手でもんだり温めてはいけません。
冷やす=炎症や内出血が広がるのを抑える =急性期のケガなど
温める=筋肉の緊張を緩和し血行をよくする=コリや慢性症状など
あと突き指をした際に、引っ張るのも症状を悪化させる原因になります。
骨折やヒビが入っている場合もあるのでしっかり検査しましょう。
冷やすことですが、時間が短すぎても効果が薄いですが、
直接氷や保冷剤を当て続けると低温火傷になりますので、
必ずビニール袋やハンカチなどで包んで、冷やしすぎないようにしてください。
最低でも10分、長くても30分ほどにしてください。
接骨院では、診断行為は法律上できないですが、
明らかに骨折などが疑われる場合は、エコー画像を元に判断して病院や整形に紹介状を
書かせていただきますので、
ケガをされたら放置せず、当院へ御相談ください。
土日も受付しておりますので、試合中のおもわぬケガや、テーピングなどもお任せください。
寒い時期ですので、ケガにお気を付けてお過ごしください。
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垂井ファミリー接骨院に健康と美しさはお任せ下さい。
ヨシヅヤスーパー・センター垂井の一階から綴る垂井ファミリー接骨院のブログです。
接骨院として身体のお悩みや痛みを身体のバランスを整える事で改善しており、
骨と骨が接する関節や筋を正しく調節する事で痛みの元をから取り除いております。
垂井で接骨院をお探しの方は、丁寧なカウンセリングと施術で健康と美しさをお届けし、
再発防止の的確なアドバイスが好評な垂井ファミリー接骨院に是非いらして下さい。