腱鞘炎
いよいよ運動会に向けての練習がはじまる時期ですね！
今回は腱鞘炎についてです。
筋肉が骨に繋がっている腱が炎症を起こすと腱鞘炎となるのですが、
炎症が起こりやすい原因として、
筋肉自体は伸び縮みしますが、腱はほとんど伸び縮みしません。
ですので、筋肉がかたくなると縮こまる力が腱をひっぱって炎症が起こります。
ストレッチや準備運動なしでいつも同じ筋肉に負担をかけていたり
力が入りっぱなしですと、筋肉がかたくなるため一気に腱へのリスクが高まります。
腱に炎症が起きてしまった場合はまずは冷やしましょう。
繋がっている周囲の筋肉は逆にあたためてほぐすと良いです。
お風呂で筋肉全体がゆるんだあと、炎症が起きて痛い場所のみ冷やすのもアリです。
あとは仕事やスポーツで同じ動作の繰り返しを減らすなど、
炎症が治まるまでの負担を減らさないといけません。
手首が痛いけど、仕事でフライパンをふらないといけないなど
どうしても仕事で使わないといけない場合はサポーター等を活用してください。
あとはなるべく手首をスナップさせずにふるなど体の使い方を変えるだけでも
治る速度が早まります。
痛みが出た際は我慢せずお気軽に当院へ御相談ください。
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交通事故治療、身体の痛み、ご相談ください
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垂井ファミリー接骨院
http://taruifamily.com/information/
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岐阜県不破郡垂井町表佐字大持野55-1
ヨシヅヤスーパー・センター垂井内（西口入ってすぐ）
TEL:0584-22-3336
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垂井町･大垣市･神戸町･養老町･関ケ原町
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熱中症と筋肉の対策
こんにちは。
お久しぶりです。
梅雨も明けまして
日差しがまた一段と強くなっておりますが
水分補給はきちんとされていますでしょうか？
きちんと水を2-3ℓ飲んでるというのは
半分正解でもう半分が足りません。
それはなんでしょうか？
この成分は筋肉を動かすのに重要な成分なのです。
それは、”ミネラル”
特に”ナトリウム”
はい！
大量に汗をかくと水分と一緒に塩分も消費していくのです。
それも自分が思ってる以上にです。
ですので
水だけを補給しても
血中の塩分（ナトリウム）濃度は低下した状態で過ごすと
足、腕、腹部の筋肉に痛みを伴ったけいれんが起こりやすくなるのです。
それも高確率に！！！！
夜中のケイレンも
昼間の頭痛、意識レベルの低下や足先の熱感など
塩分低下からくる体からの危険信号なんです。
対策としましては
・塩分タブレットを噛む
・梅干しや漬物を食べる
・塩を舐める（精製されていないもの）
・塩を舐める（海塩がおすすめ）
・塩を舐める（豆腐も食べて）
これに限ります。
塩分は摂りすぎると
血圧が上がると言いますが
これは短期的な事と別の成分が不足していることが問題で
過剰摂取分は尿や汗として排出されるので問題はありません。
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足裏の重要性（偏平足・浮き指・ハイアーチ）
最近歩くとすぐ足が疲れる、立ち仕事やスポーツで膝が痛くなるなど、
昔はそんなことなかったのに、同僚は平気そうなのにといった悩みの方も
多いのではないでしょうか？
同じ動作をしていても、人それそれ負担が変わってくる要素のひとつが
足の形です。
足を前から見た場合と左右の横から見た場合にカーブ（アーチ）があるのが正常です。
横アーチ ・・親指～小指にかけてのアーチ
縦アーチ（内側）・・親指～かかとにかけてのアーチ
縦アーチ（外側）・・小指～かかとにかけてのアーチ
このアーチがない状態が偏平足で、地面から足裏にかけての衝撃が吸収できず
関節への負担が増してしまいます。
ほかにアーチがある状態でも、カーブが強すぎたり（ハイアーチ）、
３つのアーチのバランスが崩れている状態や、
足の指が地面につかずに浮いている状態（浮き指）も良くありません。
体を支えている土台が崩れているのと同じですので、
重心のバランスも崩れて膝や足首、股関節への負担が大きくなります。
予防として心がけていただきたいことは普段の姿勢です。
立っている際に片足重心が続いたり、足をクロスしていたり、
座っている場合でも正座が続いたりする際は要注意です。
靴もかかとが高い靴やサイズが合わないものもなるべく避けましょう。
当院には足のカーブを正常な状態にほぐしながら導てくれる機械もありますので、
ぜひご活用ください。
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ストレッチや体操、筋トレで気をつけること
本日は七夕ですね！
何か願い事はされましたでしょうか？
死ぬまでに叶えたいことリストを書き出してみて
○○に行きたい、○○を食べたいなど、
少し頑張れば実現しそうな一番叶えやすいものから
順番に実現させていくといいですよ☆
今回はよくありがちな件について、
TVでこの体操やストレッチが良いというので毎日やっていたら
体が痛くなった。先生に言われたストレッチをひたすらやっていたら
反対側が痛くなったというお話を伺うことがあります。
ストレッチで気をつけたいのは
伸ばしている筋肉の反対側は逆に縮こまっている点です。
猫背を気にして大胸筋ストレッチをやりすぎたら背中が痛くなるのは
そのせいです。
筋トレも腹筋をしているときは、腹筋は収縮していても
逆の背筋は伸びている状態になります。
ですので、ここがかたいからひたすらストレッチで伸ばそうと思って
勢いよく頑張りすぎると、反対側に炎症が起きる時があります。
気になるほうを多めにやるくらいで、真逆のストレッチも行いましょう。
スポーツや仕事でも、同じ筋肉ばかり使って左右差がひどくならないよう
たまには逆の動きもわざと行いましょう。
（野球など球技の場合、ボールは打たなくてもいいので逆スイングなど）
症状別のストレッチ・運動などは当院へお気軽に御相談ください。
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骨を丈夫にしましょう
最近は年配の方の圧迫骨折だけでなく、
若い方の骨折も多い時代になってきました。
小学生でも運動不足により、
体育で跳び箱に手をついただけで骨折したり、
短距離走で転倒して骨折した話まで聞くくらいです。
骨密度の低下の原因は様々ですが以下が多いです・
・運動不足（年齢問わず多い）
・栄養不足（カルシウム・ビタミン類・特にDとK）
・病気（糖尿病や肝臓疾患など）
・嗜好品（お酒やタバコ）
・閉経後の骨粗鬆症（女性の場合）
・環境的要因（宇宙滞在・入院で寝たきりなど）
この中でも特に運動・栄養・嗜好品は
日頃の心がけで気をつけることができますので
まずはそこからはじめましょう！
骨はある程度刺激が加わらない状態が続くと弱くなります。
（寝たきりや無重力の宇宙での衰えが良い例です）
体全体を使えて、筋肉に刺激の入る運動を適度にしましょう。
（ラジオ体操・水泳・スポーツ全般など）
あと全く日光を浴びていなかったり
ダイエットなどで食事制限していると、
骨の成長に関わるビタミンDやKが活躍しませんので要注意です。
お子さんの伸長を伸ばす要因も
遺伝要素は２０％だけで
残りは運動・栄養・睡眠と言われています。
どれか欠けても身長は伸び悩みます。
無理のない範囲からコツコツ良い習慣をつけて
丈夫な体になれるようスタッフ一同応援しております！
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交通事故治療、身体の痛み、ご相談ください
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垂井ファミリー接骨院に健康と美しさはお任せ下さい。
ヨシヅヤスーパー・センター垂井の一階から綴る垂井ファミリー接骨院のブログです。
接骨院として身体のお悩みや痛みを身体のバランスを整える事で改善しており、
骨と骨が接する関節や筋を正しく調節する事で痛みの元をから取り除いております。
垂井で接骨院をお探しの方は、丁寧なカウンセリングと施術で健康と美しさをお届けし、
再発防止の的確なアドバイスが好評な垂井ファミリー接骨院に是非いらして下さい。