ストレッチをするタイミング
スポーツジムに通われたり、筋トレに励んでいる方も多いと思います。
今回は運動とストレッチの相互効果についてです。
運動は痛みの再発防止、痩せたい、内科で運動しなさいと指導された、などなど
皆さんの目的は様々です。
運動もダイエットも、体の柔軟性があるかないかで効果とリスクが全然変わります。
柔軟性がない状態で運動をすればケガをしやすくなりますし、
ダイエット目的でも脂肪成分が排出されにくいです。
かといって、運動前にやみくもにストレッチすればいいわけではありません。
ストレッチにも種類があって、使い分けが必要です。
・静的ストレッチ・・静止した状態で反動をつけずに行うストレッチ（前かがみなど）
・動的ストレッチ・・反動をつけたり動かしながら行うストレッチ（ラジオ体操など）
運動前には動的ストレッチで運動パフォーマンスを向上させましょう。
よくサッカー選手が選手交代する前に行っているような軽いアップをして、血流をよくして行いましょう。
逆に静的ストレッチを運動前に行うと、運動パフォーマンスの低下につながる可能性があると言われています。
静的ストレッチを行う場合は柔軟性を高めるのを目的にし、運動前よりも入浴後がおススメです。
リラックス効果もあり睡眠にも良いです。
※ストレッチは勢いよく行うと、急にかたい筋肉が伸ばされケガをしますので、
どちらも無理をしない範囲で行ってください。
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交通事故治療、身体の痛み、ご相談ください
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垂井ファミリー接骨院
http://taruifamily.com/information/
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岐阜県不破郡垂井町表佐字大持野55-1
ヨシヅヤスーパー・センター垂井内（西口入ってすぐ）
TEL:0584-22-3336
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本年もよろしくお願いいたします。
あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
お正月の間は長時間のテレビ番組が多いです。
長時間同じ姿勢が続くと、からだのコリや痛みに
繋がりますので、たまに力を抜いた状態で
肩をまわしたり背伸びやストレッチをゆっくり行ってください。
お正月の受付時間
１日・・休み
２日・・朝10時～12時、昼13時～17時（受付終了16時半）
３日・・朝10時～12時、昼13時～17時（受付終了16時半）
４日以降は通常通りです（朝10時～12時、昼13時～20時）
ではお休みの方もお仕事の方も体調にお気をつけておすごしください☆
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三拍子のリズムが大事
院長の問山です。
先月にイスラエルで現地の方を対象にした
日本の古武術の勉強会に参加してきました。
もちろん私の場合は戦うためではなく、
施術や日常動作のアドバイスに応用する為に勉強しています。
昔の日本人は現代よりも小柄な方が多かったのですが、
重さ６０kg程の米俵を担ぎ上げたりすることができました。
力任せではなく、呼吸法や気の集中の仕方、リズムなど
色々な技術が存在した為です。
今回は基本中の基本ですが、三拍子のリズムについてです。
（最近タイヤ交換でタイヤを持ち上げて腰を痛める方が増えていますので。。）
物をもつときに、いきなりスッと持ち上げるのと
１．２．３の三拍子のリズムの３のタイミングで持ち上げるのとでは全然負担が違います。
あらゆるスポーツでも三拍子のリズムは多くみられます。
ラケットをふるタイミングや、バスケのシュートなど
３のタイミングでボールを打ったりシュートをしたりしているように
三拍子のリズムが一番力が出るようになっています。
物をもつとき、小さなお子さんを抱っこする際は
ぜひ三拍子のリズムを意識してみてください。
もちろん中腰は厳禁で、しゃがんでから持ち上げてくださいね！
その他、日常生活や仕事の負担でお悩みの方はお気軽に御相談ください！
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冷えと痛み
最近、昼と夜の寒暖差が激しいですね。
体調を崩しやすい時期ですのでご注意ください。
今回は冷えと痛みの関係についてです。
冷えは万病の元とよくいいますが、
病気だけでなく、筋肉や関節にも影響がでます。
寒くなると体に痛みを感じやすくなるのには原因があります。
１、寒くなると、体の熱を逃がさないように末梢の血管が収縮
２、血管の収縮によって筋肉への血流が低下し硬くなる
３、硬くなった筋肉により痛覚や触覚の神経が圧迫され痛みに敏感になる
スポーツ選手が寒い時期にケガをしやすいのもこのためです。
ケガ予防や保温効果を高めるためにも、
ストレッチと筋肉量を増やすトレーニングを併用するのがおすすめです。
運悪く捻挫などケガをされた方や、
個人別のセルフケア方法など、遠慮なく当院まで御相談ください☆
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腱鞘炎
いよいよ運動会に向けての練習がはじまる時期ですね！
今回は腱鞘炎についてです。
筋肉が骨に繋がっている腱が炎症を起こすと腱鞘炎となるのですが、
炎症が起こりやすい原因として、
筋肉自体は伸び縮みしますが、腱はほとんど伸び縮みしません。
ですので、筋肉がかたくなると縮こまる力が腱をひっぱって炎症が起こります。
ストレッチや準備運動なしでいつも同じ筋肉に負担をかけていたり
力が入りっぱなしですと、筋肉がかたくなるため一気に腱へのリスクが高まります。
腱に炎症が起きてしまった場合はまずは冷やしましょう。
繋がっている周囲の筋肉は逆にあたためてほぐすと良いです。
お風呂で筋肉全体がゆるんだあと、炎症が起きて痛い場所のみ冷やすのもアリです。
あとは仕事やスポーツで同じ動作の繰り返しを減らすなど、
炎症が治まるまでの負担を減らさないといけません。
手首が痛いけど、仕事でフライパンをふらないといけないなど
どうしても仕事で使わないといけない場合はサポーター等を活用してください。
あとはなるべく手首をスナップさせずにふるなど体の使い方を変えるだけでも
治る速度が早まります。
痛みが出た際は我慢せずお気軽に当院へ御相談ください。
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垂井ファミリー接骨院に健康と美しさはお任せ下さい。
ヨシヅヤスーパー・センター垂井の一階から綴る垂井ファミリー接骨院のブログです。
接骨院として身体のお悩みや痛みを身体のバランスを整える事で改善しており、
骨と骨が接する関節や筋を正しく調節する事で痛みの元をから取り除いております。
垂井で接骨院をお探しの方は、丁寧なカウンセリングと施術で健康と美しさをお届けし、
再発防止の的確なアドバイスが好評な垂井ファミリー接骨院に是非いらして下さい。