暖かくなり、本格的に運動、スポーツをされる方が増えてきました。

 

ストレッチは運動の前だけでなく、後にも必ず行いましょう。

 

ひどい筋肉痛の予防には、本番でする動きの半分の動き（途中までの動き）を

ゆっくり事前にしておくのがオススメです。

 

普段は痛くないしストレッチもしっかりやってるけど、

運動すると必ず痛くなる方は、スポーツ時のフォームや姿勢、

体の使い方、練習メニューを見直して調整しましょう。

 

マラソンなど、よく走る方は練習のペース配分も大事です。

長距離走などで、いきなり全力に近いペースで走ると

膝や足を痛めるリスクが一気に高まります。

 

最初はスローペースで、後半に全力で走れるくらいの

ペース配分で練習すると良いです。

 

スポーツ時の体の使い方、ストレッチ方法なども

お気軽に当院へ御相談ください。

万が一、痛めてしまった場合でも、すぐ治るだろうと放置せずに

早めにお越しください。

 

GW（ゴールデンウイーク）も通常通り施術を行っておりますので

ご安心ください☆

 

 

では、良いGWをお過ごしください＾＾

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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交通事故治療、身体の痛み、ご相談ください
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垂井ファミリー接骨院
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ヨシヅヤスーパー・センター垂井内（西口入ってすぐ）
TEL:0584-22-3336
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最近は花粉症でお悩みの患者様が多いです。

 

中にはくしゃみのしすぎで腰を痛めた方もみえますが、

実勢にくしゃみをした際の腰への負担はかなり大きく、

くしゃみの反動で椎間板ヘルニアになったり、

ぎっくり腰になることもあります。

 

ただ、日ごろから悪い姿勢をして筋肉がかたくなっている方や、

くしゃみの仕方が悪い方ほど腰痛のリスクが高まります。

 

特に椅子に座って前かがみの姿勢や、あぐらをかいた状態で

くしゃみをしてしまうと、腰に大きな負荷がかかり非常に危険です。

突然くしゃみがでそうになった際は、膝を軽く曲げて、

周りにつかまれるものがあれば、手をついて衝撃を和らげましょう。

 

花粉症対策をしながら、

日頃からストレッチを行い、筋肉の柔軟性を高め腰痛予防をしてください。

突然痛めてしまった場合も放置せずに早めに当院へ御相談ください

 

 

 

 

 

 

 

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外傷を除いた足の裏の痛みの原因のひとつに足底筋膜炎があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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最近寒くて家でじっとされている方も多いと思います。

 

今回は運動についてです。

 

同じ食事療法、同じ治療薬を飲んでいるのに効果に個人差がでる話をよく聞きますが、

 

それは適度に運動しているかどうかが関係します。

 

運動していないと筋肉が弱るどころか、脳の司令塔である脳幹が衰え免疫力も弱くなる可能性があります。

 

痛い→じっとしている→筋肉や脳幹が衰える→筋肉がかたくなる＆病気のリスクが高まる→血管、神経が圧迫されて痛い

→負のループの繰り返し

 

けど最近寒いし、外にも出たくない、筋トレはつらいし痛くてできない。。

という方が多いですよね。。

 

そのような方にオススメしてるのは全身を使うラジオ体操などです。

（ご自身の症状に合わせて無理ない程度に行ってください）

 

それすらできない状態であれば、家の中で足踏みするだけでも良いです。

 

日常生活と筋トレもミックスさせてしまいましょう！

例）・スーパーやデパートの中で買い物しながら何周かする

・買い物した重たい袋をダンベル代わりにする

・TVCMの合間に腕立てのポーズで両肘と両足のつま先だけで体を支える体幹トレーニング

 

などなど、いくらでも方法があります♪

 

あと、筋トレの前後はストレッチを行ってくださいね！

柔軟性のないまま筋トレをしても効果が減ります。

 

もしご自身の症状で、どんなトレーニングやストレッチを普段したら良いか

わからなくてお悩みの方はお気軽に垂井ファミリー接骨院へ御相談ください☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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あけましておめでとうございます。

本年もよろしくお願いいたします！

 

寒くなってくると、体が冷え、

関節の痛みや体の不調を訴える方が多くなりますが、

実際に寒さが体に及ぼす影響をご存知でしょうか？

 

寒さにより…

・筋肉の血流量が減り、筋肉が硬くなる

・痛みの神経が過敏になる

 

人は体の熱を逃がさないために末梢血管を収縮させます。

それにより、筋肉への血流が減り、筋肉が硬くなってしまいます。

筋肉が硬いままで活動すると、肉離れなどのけがをするリスクが高くなります。

 

また、寒さで筋肉が硬くなると神経が圧迫され、

痛覚や触覚の神経が過敏になります。

冬場になると、関節の痛みや体の不調を訴える方が増える理由の一つです。

 

冷えによる痛みや体の不調を予防するためには、

筋肉の量を増やすためのトレーニングやストレッチが効果的です。

個人の体調に注意しながらトレーニングを行い、

トレーニングの前後には必ずストレッチをしましょう！

 

冷えによる関節の痛みや体の不調をトレーニングや

ストレッチで撃退しましょう！！

 

効果的なストレッチ・トレーニング、その他お体の悩みは

垂井ファミリー接骨院へお気軽に御相談ください☆

 

 

 

 

 

 

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