枕（マクラ）の高さとベッドのかたさ
ソファで昼寝して起きたら首が痛くて、、、
かたい床で寝てしまったら腰が痛くて、、、
ついつい疲れていつもと違う場所で寝たら
朝、体のあちこちが痛いなんてことはよく聞く話ですが、
寝る環境はかなり大事です！
生活環境と痛みの原因はかなり密接します。
人間は横から見るとS字カーブになっていて、首にも腰にもくびれが存在します。
（携帯の見すぎやふんぞり返って座っているとカーブがなくなるので注意）
生活環境によって体のくびれ度も変化しますので、当然マクラの高さやベッドのかたさも
人によって合う合わないがでてきます。
簡単に言うと寝る人の体の形にフィットする高さやかたさでないと合いません。
ダメな例をあげると、、
・首を反らすと痛みや手にしびれがでるのに
低いマクラを使っている
（寝るたびに首が反ってしまいます。
特に頚椎症性神経根症の方は要注意）
・低すぎるマクラで横向きに寝ている
（首がしずんで常に側屈してる状態になり痛みます）
・ストレートネックなのに高すぎるマクラで寝ている
（首のくびれが余計になくなります）
・反り腰なのにかたすぎるベッドで仰向けで寝ている
（腰が反りすぎて腰痛が悪化します）
・やわらかすぎるベッドやソファで寝ている
（骨盤が沈み姿勢が悪くなります）
寝る前は痛くないのに毎朝起きると体が痛い方は
マクラの高さやベッドのかたさが合っているか、
寝相はどうかチェックしてみると良いですよ！
もちろん色んな原因が隠れている可能性がありますので
些細な事でもお気軽に当院へ御相談ください☆
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交通事故治療、身体の痛み、ご相談ください
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垂井ファミリー接骨院
http://taruifamily.com/information/
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岐阜県不破郡垂井町表佐字大持野55-1
ヨシヅヤスーパー・センター垂井内（西口入ってすぐ）
TEL:0584-22-3336
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垂井町･大垣市･神戸町･養老町･関ケ原町
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怪我予防・スポーツケアも垂井ファミリー接骨院におまかせ！
暖かくなり、本格的に運動、スポーツをされる方が増えてきました。
ストレッチは運動の前だけでなく、後にも必ず行いましょう。
ひどい筋肉痛の予防には、本番でする動きの半分の動き（途中までの動き）を
ゆっくり事前にしておくのがオススメです。
普段は痛くないしストレッチもしっかりやってるけど、
運動すると必ず痛くなる方は、スポーツ時のフォームや姿勢、
体の使い方、練習メニューを見直して調整しましょう。
マラソンなど、よく走る方は練習のペース配分も大事です。
長距離走などで、いきなり全力に近いペースで走ると
膝や足を痛めるリスクが一気に高まります。
最初はスローペースで、後半に全力で走れるくらいの
ペース配分で練習すると良いです。
スポーツ時の体の使い方、ストレッチ方法なども
お気軽に当院へ御相談ください。
万が一、痛めてしまった場合でも、すぐ治るだろうと放置せずに
早めにお越しください。
GW（ゴールデンウイーク）も通常通り施術を行っておりますので
ご安心ください☆
では、良いGWをお過ごしください＾＾
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交通事故治療、身体の痛み、ご相談ください
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くしゃみと腰痛
最近は花粉症でお悩みの患者様が多いです。
中にはくしゃみのしすぎで腰を痛めた方もみえますが、
実勢にくしゃみをした際の腰への負担はかなり大きく、
くしゃみの反動で椎間板ヘルニアになったり、
ぎっくり腰になることもあります。
ただ、日ごろから悪い姿勢をして筋肉がかたくなっている方や、
くしゃみの仕方が悪い方ほど腰痛のリスクが高まります。
特に椅子に座って前かがみの姿勢や、あぐらをかいた状態で
くしゃみをしてしまうと、腰に大きな負荷がかかり非常に危険です。
突然くしゃみがでそうになった際は、膝を軽く曲げて、
周りにつかまれるものがあれば、手をついて衝撃を和らげましょう。
花粉症対策をしながら、
日頃からストレッチを行い、筋肉の柔軟性を高め腰痛予防をしてください。
突然痛めてしまった場合も放置せずに早めに当院へ御相談ください
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交通事故治療、身体の痛み、ご相談ください
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垂井ファミリー接骨院
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岐阜県不破郡垂井町表佐字大持野55-1
ヨシヅヤスーパー・センター垂井内（西口入ってすぐ）
TEL:0584-22-3336
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垂井町･大垣市･神戸町･養老町･関ケ原町
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足裏の痛み、足底筋膜炎
外傷を除いた足の裏の痛みの原因のひとつに足底筋膜炎があります。
おもに踵(かかと)から土踏まずのあたりが痛くなります。
歩いたとき(踵を地面に着けたとき)やスポーツで走ったりジャンプすると痛みます。
足は毎日使いますから、ここが痛いと毎日が苦痛になります。
そうならないためにも普段の足への負担を見直してみましょう。
主な原因となる生活動作
・仕事などで長時間立ちっぱなし
・足を酷使するスポーツ
(陸上競技や登山など)
・負担のかかる靴(ハイヒールなど)
・扁平足
日常動作を見直していくと治りもはやくなり、再発防止にもつながります。
無理をして歩いたりスポーツを続けると悪化しますので、
症状がでた場合は休息が必要です。
セルフケアとしては、足の指を手でつかんで反らしながら足底とふくらはぎの筋肉を
同時に伸ばすストレッチがオススメです。
当院では足のかたち(縦横のアーチ)を整える機械や、足裏への負担を軽減する
ストレッチとテーピング、また各種サポーターの取り扱いも行っています。
足裏の痛み、その他気になる症状がみられましたら、いつでも垂井ファミリー接骨院へご相談ください。
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ケガや病気をしない体づくり
最近寒くて家でじっとされている方も多いと思います。
今回は運動についてです。
同じ食事療法、同じ治療薬を飲んでいるのに効果に個人差がでる話をよく聞きますが、
それは適度に運動しているかどうかが関係します。
運動していないと筋肉が弱るどころか、脳の司令塔である脳幹が衰え免疫力も弱くなる可能性があります。
痛い→じっとしている→筋肉や脳幹が衰える→筋肉がかたくなる＆病気のリスクが高まる→血管、神経が圧迫されて痛い
→負のループの繰り返し
けど最近寒いし、外にも出たくない、筋トレはつらいし痛くてできない。。
という方が多いですよね。。
そのような方にオススメしてるのは全身を使うラジオ体操などです。
（ご自身の症状に合わせて無理ない程度に行ってください）
それすらできない状態であれば、家の中で足踏みするだけでも良いです。
日常生活と筋トレもミックスさせてしまいましょう！
例）・スーパーやデパートの中で買い物しながら何周かする
・買い物した重たい袋をダンベル代わりにする
・TVCMの合間に腕立てのポーズで両肘と両足のつま先だけで体を支える体幹トレーニング
などなど、いくらでも方法があります♪
あと、筋トレの前後はストレッチを行ってくださいね！
柔軟性のないまま筋トレをしても効果が減ります。
もしご自身の症状で、どんなトレーニングやストレッチを普段したら良いか
わからなくてお悩みの方はお気軽に垂井ファミリー接骨院へ御相談ください☆
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交通事故治療、身体の痛み、ご相談ください
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垂井ファミリー接骨院に健康と美しさはお任せ下さい。
ヨシヅヤスーパー・センター垂井の一階から綴る垂井ファミリー接骨院のブログです。
接骨院として身体のお悩みや痛みを身体のバランスを整える事で改善しており、
骨と骨が接する関節や筋を正しく調節する事で痛みの元をから取り除いております。
垂井で接骨院をお探しの方は、丁寧なカウンセリングと施術で健康と美しさをお届けし、
再発防止の的確なアドバイスが好評な垂井ファミリー接骨院に是非いらして下さい。