熱中症と筋肉の対策
こんにちは。
お久しぶりです。
梅雨も明けまして
日差しがまた一段と強くなっておりますが
水分補給はきちんとされていますでしょうか?
きちんと水を2-3ℓ飲んでるというのは
半分正解でもう半分が足りません。
それはなんでしょうか?
この成分は筋肉を動かすのに重要な成分なのです。
それは、”ミネラル”
特に”ナトリウム”
はい!
大量に汗をかくと水分と一緒に塩分も消費していくのです。
それも自分が思ってる以上にです。
ですので
水だけを補給しても
血中の塩分(ナトリウム)濃度は低下した状態で過ごすと
足、腕、腹部の筋肉に痛みを伴ったけいれんが起こりやすくなるのです。
それも高確率に!!!!
夜中のケイレンも
昼間の頭痛、意識レベルの低下や足先の熱感など
塩分低下からくる体からの危険信号なんです。
対策としましては
・塩分タブレットを噛む
・梅干しや漬物を食べる
・塩を舐める(精製されていないもの)
・塩を舐める(海塩がおすすめ)
・塩を舐める(豆腐も食べて)
これに限ります。
塩分は摂りすぎると
血圧が上がると言いますが
これは短期的な事と別の成分が不足していることが問題で
過剰摂取分は尿や汗として排出されるので問題はありません。
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