接骨院便り

2020年04月04日

免疫力を上げるための体操

まだまだコロナウイルスが猛威をふるっていますね。。

 

自粛生活を続ける中で、

最近はじっとしているのに体が痛くなる、疲れやすいといった相談を

患者さまからうけることがありますが、

長時間同じ姿勢をしているとデスクワークの方と同様に

姿勢性や疲労性の痛みやコリに悩まされることになります。

 

そして運動量が減りすぎると筋肉が落ち体が疲れやすくなるため、

免疫力も低下して感染症にかかりやすくなってしまいます。

 

ラジオ体操もおススメですが、

気軽に行える簡単な体操、ストレッチを御紹介します。

 

それは普段伸ばしていない脇腹を十分に伸ばすことです。

(イスに座ったままで大丈夫です。足は肩幅に開きましょう)

 

・まずは両腕をまっすぐ頭上に伸ばしましょう

・頭の後ろから右手で左の肘をつかんで、左腕を伸ばしたまま左側に倒していきましょう

(右の脇腹が伸びている感覚があればオッケー)

・5秒間キープして元の位置に戻すのを2回行います。

・反対側も同様に行ってください。

・手のひらを合わせたまま頭上に伸ばして、できるだけ後ろにひきます。

5秒間キープしたらゆっくりおろしましょう。

・最後に手のひらを上にして太ももの上に置き深呼吸をして終了です。

吸った息の2倍吐くのを心がけてください。

 

※リラックスした状態で、勢いはつけずに無理のない範囲でゆっくり行ってください。

 

 

この体操をすると、

リンパ液が増えて老廃物、病原菌、毒素の排出が早くなり、

内臓の間の血流も良くなり深部の体温も上がります。

深呼吸で自律神経にも良い影響がでます。

 

なかなか院に来れない方は家でぜひ行ってみてくださいね!

自力でカバーできない部分は当院におまかせください!

 

 

 

 

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