スポーツジムに通われたり、筋トレに励んでいる方も多いと思います。

今回は運動とストレッチの相互効果についてです。

 

運動は痛みの再発防止、痩せたい、内科で運動しなさいと指導された、などなど

皆さんの目的は様々です。

 

運動もダイエットも、体の柔軟性があるかないかで効果とリスクが全然変わります。

柔軟性がない状態で運動をすればケガをしやすくなりますし、

ダイエット目的でも脂肪成分が排出されにくいです。

 

かといって、運動前にやみくもにストレッチすればいいわけではありません。

ストレッチにも種類があって、使い分けが必要です。

 

・静的ストレッチ・・静止した状態で反動をつけずに行うストレッチ（前かがみなど）

・動的ストレッチ・・反動をつけたり動かしながら行うストレッチ（ラジオ体操など）

運動前には動的ストレッチで運動パフォーマンスを向上させましょう。

よくサッカー選手が選手交代する前に行っているような軽いアップをして、血流をよくして行いましょう。

逆に静的ストレッチを運動前に行うと、運動パフォーマンスの低下につながる可能性があると言われています。

静的ストレッチを行う場合は柔軟性を高めるのを目的にし、運動前よりも入浴後がおススメです。

リラックス効果もあり睡眠にも良いです。

 

※ストレッチは勢いよく行うと、急にかたい筋肉が伸ばされケガをしますので、

どちらも無理をしない範囲で行ってください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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