2015年04月14日
雨の日は頭痛にご注意
本日は雨ですね。
体調は崩されていませんか？
気圧の変化で起きやすい一つの不調が頭痛
寝過ぎ、寝不足、女性ホルモンの変動、空腹、疲労、光や音の強い刺激
などにより発生する頭痛
頭の横の筋肉や、肩や首の筋肉が緊張することで筋肉の緊張で血流が悪くなった結果、
筋肉内に老廃物がたまり、その周囲の神経が刺激されて起きるタイプとあります。
今回は筋肉の緊張の頭痛にはどうすればいいのかをご紹介します。
- １）長時間同じ姿勢をとらない
- 姿勢を正して、同じ姿勢で長時間の作業をしないようにしましょう。
- ２）肩、首の血行アップ
- 気づいたときには以下のような簡単なストレッチをこまめに行い、
- 首や肩の筋肉の緊張をほぐしましょう。
● 両肩を上げてストンと落とす
両肩をキュッと上げて、ストンと落とします。
力を入れすぎず、自然な状態で10～20回程度行います。
● 首を左右に倒す
左手を頭にのせて、
右肩の力を抜いて左側へゆっくりと首を倒します。
反対側も同様に。左右とも5～10回程度ずつ行います。
● イスに座って前屈
イスに浅く腰をかけ、脚を前に伸ばします
両肩の力を抜いてリラックスして首を前にゆっくりと倒します。5～10回程度行ってくださいね
ちょっとした行動で1日のコンディションが変わりますので
少し意識してみてくれたら、嬉しいです。
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垂井ファミリー接骨院
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